Кумбхака. Что это такое? Правила выполнения задержки дыхания

Польза

Освоение этой пранаямы несет в себе неисчислимое количество положительных эффектов. Практикующий развивает органы дыхания, повышается циркуляция кислорода, увеличивается объем легких.

Наиболее эффективной считается задержка дыхания во время практики пранаямы. Именно тогда наибольшее количество кислорода поступает в кровь.

Рассмотрим подробнее влияние Кумбхаки на организм:

  • омолаживающий эффект;
  • увеличение объема легких;
  • сильный иммунитет;
  • делает организм устойчивым к вирусам и бактериям;
  • повышает насыщение кислородом, снижает количество углекислого газа в крови;
  • нормализует пищеварение;
  • укрепляет сердечную мышцу, нервную систему;
  • расслабляет;
  • снижает уровень стресса;
  • нормализует сон;
  • помогает восстановить силы.

Видео

Техника выполнения: как правильно выполнять кумбхаку на вдохе и выдохе

Техника выполнения изменяется в зависимости от разновидности пранаямы. Всего их существует три вида: а именно речака, пурака и кумбхака. Также существует кевала кумбхака, он же в свою очередь делится на два подвида — анатаранга и бахиранга. Например, бахир кумбхака выполняется на вдохе.

В зависимости от того, как именно использовать технику, можно получить несколько различное воздействие. Если осуществлять кумбхака после глубокого вдоха это будет называться антара кумбхака. Если после полного выдоха — бахья, а также речака.

Эффект задержки дыхания зависит от её длительности

Кумбхака на вдохе от 3 до 20 секунд

Суть этой задержки — поспособствовать усвоению вдыхаемого воздуха.  И выведению избытка углекислого газа. Эту продолжительность задержки можно практиковать всем и всегда. У неё нет противопоказаний. Это необходимый минимум для тех, кто хочет практиковать пранаямы различного уровня сложности.

Кумбхака на вдохе от 20 до 90 секунд

Такая задержка дыхания даст более быстрый положительный результат от задержки дыхания. Но при условии, что это комфортная задержка с лёгким усилием. Удлинение задержки дыхания должно происходить естественно, без насилия над собой. Если выполнять такую задержку дыхания осознанно, то она не может нанести никакого вреда.

Кумбхака на вдохе от 90 секунд до нескольких минут

Опытный практик может вызвать с помощью продолжительной задержки дыхания на вдохе предкоматозное состояние и полностью перезапустить утраченные возможности организма.

Совершенства, достигаемые в йоге кумбхакой

Когда в пранаяме достигается совершенство, человек ощущает, что может задерживать дыхание на очень длительные период времени. Считается, что те, кто научился в совершенстве владеть этой техникой, могут задерживать дыхание так долго, как сами того пожелают.

Считается, что кумбхака управляют три аспекта — сознание, подсознание и бессознательное. Способов выполнения кумбхака существует всего восемь. При этом каждый человек способен регулировать вдохи, выдохи и задержки дыхания так, как он сам посчитает нужным, по мере накопления усталости или подготовки организма.

Когда человек долгое время занимается йогой, он начинает настолько хорошо контролировать три этих аспекта, что наступает полное его единение или высшее единение. Разум освобождается от посторонних мыслей, тем самым получая облегчение и существенное очищение.

В теле человека есть энергия прана, которая постоянно находится в движении. Когда она двигается, разум погружается в разные состояния. Если научиться его контролировать, очищать и изолировать от лишних эмоций и переживаний, можно существенно упростить свою жизнь и улучшить ее качество.

Задерживая дыхание, человек начинает контролировать свои чувства, помыслы и восприятие мира в целом. Практикующие йоги говорят, что выполняя кумбхака они ощущают единение и полное блаженство. Особенно это заметно при бахир кумбхака, или иначе держание дыхания.

Чего можно достичь благодаря овладению кумбхакой

Основной целью кумбхаки является развитие дыхательных мышц и лёгких, подчинение дыхания сознанию и подготовка к самадхи. Помимо этого, кумбхака оказывает и другое положительное воздействие на организм человека, который в совершенстве ею овладел:

  • Способствует полной вентиляции лёгких;
  • Помогает насытить кровь кислородом, способствует выведению ядов и токсинов;
  • Качественно повышает содержание углекислоты в организме;
  • Мягко массирует органы брюшной полости;
  • Стимулирует пищеварение и обмен веществ;
  • Помогает укрепить и поддержать в тонусе весь организм в целом;
  • Укрепляет и омолаживает эндокринную и лимфатическую системы;
  • Способствует восстановлению и расслаблению нервной системы;
  • Способствует регуляции деятельности сердца;
  • Помогает при гипо- и гипертонии;
  • Даёт душевное равновесие.

Теги

Adblock
detector